目の健康を守るためのデジタルデバイス利用術

デスクワークが中心のエンジニア。しかし長時間のパソコンやスマホなどのデジタルデバイスを使った作業は目に負担をかけることがあります。

デバイスの画面が発するブルーライトは、画面から出る青い光で、目に疲れを感じさせることがあります。デバイスの設定からブルーライトフィルターをオンにしましょう。
また、こまめに休憩を取ることでもブルーライトの影響を軽減できます。ブルーライトの影響だけでなく、近くを見続けることでの疲れも取れるため、目を休める時間を設けることは重要です。具体的には、20分に1度、画面から目を離して20秒間遠くを見ることで、目の疲れを軽減できます。

そのほか、画面の明るさと部屋の照明のバランスを考えましょう。明るすぎる環境や暗すぎる環境では、目の負担が増えてしまいます。適切な明るさで作業することが大切です。
画面との距離も目の健康に影響します。画面から約50〜70センチ離れた位置で作業することで、目の負担を軽減できます。画面が近すぎると、目を酷使する可能性がありますので注意しましょう。
画面を見ていると瞬きする回数が減少します。瞬きが少ないと目が乾燥し、不快感が生じることがあります。意識的に瞬きを増やすことで、目を保湿しましょう。

これらのポイントを意識してデジタルデバイスを利用することで、目の健康を守ることができます。ブルーライトへの注意、定期的な休憩、照明の調整、画面との適切な距離、そして瞬きの頻度を意識することが、長時間の画面作業における目の疲れや不快感を軽減する鍵です。

デスクワークの姿勢で重要なこと

エンジニアの悩みの1つに、デスクワーク作業による肩や腰の痛みなどが頻繁におこることが挙げられます。デスクワークの姿勢で重要なのは、いつも姿勢を正して仕事をすることです。デスクワークではパソコンを見るために、猫背で仕事をすることが多いです。
しかし、その猫背で仕事をすると、身体が疲れやすくなりますし、目も疲れやすいです。疲れるので仕事の効率が下がってしまうでしょう。姿勢を正すことは意識していないとできません。いつも自分の姿勢を確認して、猫背になっていないかを見ていると、正しい姿勢が習慣になってきます。そうなれば、デスクワークの姿勢がよくなります。だんだんと疲れにくくなるでしょう。特に目の疲れは分かりやすく改善されます。姿勢を正して仕事をしてみると、効果を実感できます。

ただし、姿勢を崩す癖がある人は、鏡を使っていつでも自分を見られるようにしておきましょう。それであれば、正しくないとすぐに自分で気づけます。
他に重要なこととしては、背もたれを使わないことです。背もたれを使うとと、姿勢が悪くなることが多いです。姿勢を保つ意味でも、背もたれを忘れて座りましょう。さらに背もたれに寄りかかると、リラックスしてしまい仕事をしなくなります。休憩をするのであれば、席を立って他の場所でするといいでしょう。

もうひとつ大事なこととしては、姿勢を崩して仕事をしないことです。崩したまま仕事をしていると、やる気がないと思われます。そんなつもりがなくても、周りはそう思ってしまうのです。それを防ぐためには、いつでも真っ直ぐな姿勢でデスクワークをすることが大切です。

姿勢に関すること以外に、エンジニアが悩みがちな健康とその改善策について、こちらの（http://engineerhealth.net/）で取り上げられていました。