目の健康を守るためのデジタルデバイス利用術

デスクワークが中心のエンジニア。しかし長時間のパソコンやスマホなどのデジタルデバイスを使った作業は目に負担をかけることがあります。

デバイスの画面が発するブルーライトは、画面から出る青い光で、目に疲れを感じさせることがあります。デバイスの設定からブルーライトフィルターをオンにしましょう。
また、こまめに休憩を取ることでもブルーライトの影響を軽減できます。ブルーライトの影響だけでなく、近くを見続けることでの疲れも取れるため、目を休める時間を設けることは重要です。具体的には、20分に1度、画面から目を離して20秒間遠くを見ることで、目の疲れを軽減できます。

そのほか、画面の明るさと部屋の照明のバランスを考えましょう。明るすぎる環境や暗すぎる環境では、目の負担が増えてしまいます。適切な明るさで作業することが大切です。
画面との距離も目の健康に影響します。画面から約50〜70センチ離れた位置で作業することで、目の負担を軽減できます。画面が近すぎると、目を酷使する可能性がありますので注意しましょう。
画面を見ていると瞬きする回数が減少します。瞬きが少ないと目が乾燥し、不快感が生じることがあります。意識的に瞬きを増やすことで、目を保湿しましょう。

これらのポイントを意識してデジタルデバイスを利用することで、目の健康を守ることができます。ブルーライトへの注意、定期的な休憩、照明の調整、画面との適切な距離、そして瞬きの頻度を意識することが、長時間の画面作業における目の疲れや不快感を軽減する鍵です。